Måla i världen
En lugn kreativ övning där användaren färglägger ett motiv från den levande världen i sin egen takt.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Stress och utmattning om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Att ge en lugn stund av närvaro genom en enkel kreativ aktivitet. Här finns inget att prestera och inget resultat som behöver bli på ett visst sätt.
Gör så här
- Välj en färg som känns bra just nu.
- Tryck på en del av motivet för att fylla den med färgen.
- Byt färg när du vill och fortsätt i din egen takt.
- Pausa gärna och lägg märke till färgerna, formerna och andetaget.
- Avsluta när det känns lagom. Motivet behöver inte bli färdigt.
Välj en färg och börja där du vill
Du behöver inte göra det fint, färdigt eller perfekt. Låt färgerna få ta plats i sin egen takt.
Välj motiv
Vald färg: Dimmig blå.
Reflektera efteråt
- Var det någon färg du drogs till lite extra?
- Hur kändes det att göra något utan krav på resultat?
- Vill du stanna kvar i känslan en liten stund?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.